Słowniczek podstawowych ruchów wykorzystywanych w treningu funkcjonalnym typu cross:

PP (Push press) – wyciśnięcie obciążenia nad głowę z użyciem nóg

Press – wyciśnięcie obciążenia nad głowę bez użycia nóg

Sitted Press - wyciśnięcie obciążenia nad głowę siedząc

PJ/SJ (Push Jerk/Split Jerk) – wyciśnięcie obciążenia z barków nad głowę z wejściem pod gryf sztangi

CL (Clean) – zarzut obciążenia z ziemi na barki do przysiadu

PCL (Power Clean) – zarzut obciążenia z ziemi na barki do półprzysiadu

SN (Snatch) – wyrwanie obciążenia z ziemi nad głowę do przysiadu

PSN (Power Snatch) – wyrwanie obciążenia z ziemi nad głowę do półprzysiadu

Med Ball Clean – zarzut piłką lekarską na przysiad

Air SQ (Air Squat) – przysiad bez obciążenia

FSQ (Front Squat) – przysiad z obciążeniem trzymanym z przodu na barkach

BSQ (Back Squat) – przysiad z obciążeniem trzymanym z tyłu na barkach

OHS (Overhead Squat) – przysiad z obciążeniem nad głową

Cossack's Squat – przysiad jednonożny w rozkroku

Pistol – przysiad jednonożny

Goblet Squat – przysiad z obciążeniem trzymanym przed sobą oburącz

Jumping Squat – przysiad z podskokiem

Bulgarian Split Squat – przysiad jednonóż w pozycji wykroku (tylna noga na podwyższeniu)

Sit Up (tzw. „brzuszek”) – skłon w przód z leżenia do siadu, nogi szeroko, stopy złączone podeszwami

Zombie Sit Up – Sit Up z wyniesiem obciążenia nad głowę

Russian Twist – w siedzeniu naprzemienne dotykanie maty z prawej i lewej strony ciała przez skręt

V-UP – w leżeniu na plecach jednoczesne złączenie rąk i nóg nad ciałem w “scyzoryk”

Toe Touch – w leżeniu na plecach dotykanie dłońmi podniesionych w górę nóg

WB (Wall Ball) – wyrzut piłki z przysiadu do celu/ściany

SU (Single Unders) – pojedyncze przeskoki na skakance

DU (Double Unders) – podwójne przeskoki na skakance

Jumping Jacks – pajacyki

ROW – wiosłowanie

AB (Air bike) – rowerek

Shuttle run – bieg wahadłowy

BP (Burpees) – padnij powstań, przejście z pełnego leżenia na klatce piersiowej do wyskoku z klaśnięciem dłońmi nad głową

BP Over The Something – padnij powstań + przeskok przez coś np. sztangę, przeszkodę, piłkę

Reverse Burpee – odwrotne padnij powstań, z leżenia na plecach przejście do wyskoku z klaśnięciem dłońmi nad głową

Down-Up – burpee bez podskoku

Inch Worm – z pozycji stojącej przejście dłońmi po macie jak najdalej w przód, następnie powrót

Tuck Up/Knee Tuck – podskok obunóż z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej

PU (Push Up) – pompka

Floor Press – wyciskanie obciążenia nad klatkę piersiową w leżeniu na plecach

HSPU (Handstand Push Up) – pompka w staniu na rękach

HSW (Handstand Walk) – chodzenie na rękach

Wall Climb – z pozycji podporu wspięcie nogami po ścianie, twarzą do niej

Shoulder Tap – w podporze przodem naprzemienne dotykanie ramion dłońmi

Pike Push Up – wyciśnięcie własnego ciężaru ciała od podporu przodem do pozycji psa z głową w dole

Pike Up – ślizgnięcie nóg po podłożu od pozycji podporu do pozycji psa z głową w dole

Plank – podpór przodem, deska

Mountain Climber – wspinaczka w podporze przodem

Superman – w leżeniu przodem napięta pozycja z wyciągniętymi ramionami w przód

PU (Pull Up) – podciągniecie

C2B (Chest To Bar) – podciągnięcie klatką do drążka

BMU (Bar Muscle Up) – wejście na wyprostowane ręce na drążek

RMU (Ring Muscle Up) – wejście na wyprostowane ręce na kółka gimnastyczne

T2B (Toes To Bar) – stopy do drążka

K2E (Knees To Elbows) – kolana do łokci w zwisie na drążku

K2C (Knees To Chest) – kolana do klatki piersiowej w zwisie na drążku

Dip – ugięcia i wyprosty ramion na kółkach gimnastycznych

American Kettlebell Swing – dynamiczny wyrzut Kettla od wysokości bioder nad głowę

Russian Kettlebell Swing – dynamiczny wyrzut Kettla trzymanego w rękach od wysokości bioder do wysokości ramion

G2OH (Ground To Overhead) – przeniesienie ciężaru z ziemi nad głowę

DL (Deadlift) – martwy ciąg, podniesienie ciężaru do bioder

BJ (Box Jump) – wskok na boxa do wyprostu bioder

BJO (Box Jump Over) – przeskok przez boxa

Box Step Up – przejście obunóż przez boxa lub inną przeszkodę

THR (Thruster) – przysiad z wyrzutem sztangi nad głowę

Lunges – wykroki w przód

Reverse Lunges – wykroki w tył

Overhead Lunges – wykroki z ciężarem nad głową

Hip Thrust – wynoszenie bioder w leżeniu na plecach

One Leg Hip Thrust – wynoszenie bioder w leżeniu na plecach jednonóż

Kip – wykorzystanie w trakcie dowolnego ruchu gimnastycznego siły bioder

Strict – brak wykorzystania w trakcie dowolnego ruchu gimnastycznego siły bioder, wersja „siłowa”